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男人健身要知道的事

2014-08-19 责任编辑:兮月 来源:闻康资讯网 收藏本文

  现在,越来越多的男性会定期地去健身房锻炼了,原因有很多,有人认为男人健身对自己的健康有利,有人认为健身能练出一副好身材。当然,不管是什么原因,都是为了锻炼,那么一些关于健身注意事项还是要知道一下的。下面几条你了解多少呢?

  1、举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条

  一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。

  实际上,如果你使用每组8~15次的多组练习法,每组做到力竭,并且不断调整加大负重,你可以同时取得三个目标的进步。

  2、碳水化合物不是敌人

  如果你正在实行低糖饮食,可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量,而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。

  3、蛋白质很重要,但并不能过分

  虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键,但是摄入过多会干扰消化过程,加大肾脏负担,而且它是种低效率的能量来源。

  4、让肌肉得到三个方式的锻炼

  肌肉有三种收缩方式:缩短肌肉长度、拉长肌纤维、保持长度不变(在负重情况下)。在锻炼中,你应该让肌肉体验到所有这三种收缩,用慢速与有控制的动作完成练习。

  5、注意过度训练的征兆

  经常感到肌肉酸痛与疲劳,训练热情消退,食欲不振,睡眠不好,这些都是过度训练的身体反应。你应该对此警觉,减少运动量,让身体得到恢复。

  6、有氧运动是一项绝好的投资

  有氧运动不但能增强心肺功能,而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管(对肌肉增长有益),同时令人感觉良好。

  7、锻炼伙伴很有帮助

  无论是在家还是在健身房锻炼,一个伙伴都能给你很大帮助。他能为你提供安全保护,让你练得更放心,还会为你的锻炼增添乐趣和动力。

  男人健身本就是一件健康的锻炼方式,不要因为自己不了解一些健身注意事项而让自己不健康啊。当然,在不影响健康的同时,健身还是要看自己的兴趣和意志力的。了解了上面这些小知识,能够对你的健身起到些辅助作用,它们旨在使你的健身更加的健康和有效。

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