生理
疾病
男性不育
前列腺
阳痿
包皮包茎
尖锐湿疣
早泄
男性
保健
性爱保健
补肾壮阳
常识
中年保健
男性心理
饮食
男人
格调
男士美容
职场
男人健身
减肥
解读
男人
男性情感
她世界
男性论坛
婚恋心理
好爸爸
男性图库
您现在所在位置:男性频道 > 男人格调 > 男人健身

健身操五式变身肌肉男

2016-07-21 责任编辑:童童 来源:闻康资讯网 收藏本文

  现代社会当中的男性健身,主要目的有两个,第一个目的就是让自己练成极具爆发力的肌肉,第二个目的就是保证身体健康。不过,有的时候男人即便去健身,也练不成肌肉。没关心,今天小编就来分享健身操五式,练成肌肉很轻松哦!

  一、弯腰举手

  双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯,头部尽量向下,同时双手紧握在一起,然后双手在体后慢慢向上举至极限,保持20秒后,再将双手缓缓放开,反复做8 10次。

  二、收腹抬腿

  双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。

  三、潜水式伏地挺身

  这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8 10次。

  四、后滚拉腿

  双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

  五、蹲伏趴站

  做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果。

  双脚并拢站立。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8 10次。

  如果想要让自己能够更具吸引力,让自己的身躯更加强壮,那么就需要男性朋友们平时业余时间不要去干别的,就去健身房按照上述方法锻炼。只要坚持一段时间,就能够看到很不错的效果呢!要多多努力呀!

推荐阅读:男性上班族如何健康午休