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天气炎热 跑步需注意这些

2016-07-22 责任编辑:童童 来源:闻康资讯网 收藏本文

  跑步是所有运动当中最简单的一种,如果能够长期坚持跑步,对于身体健康的益处还是很多的。天气凉爽的时候跑步的感觉特别好,但天气热的时候跑步就是一种煎熬了。那么男性在天热时跑步要注意什么呢?

天气炎热 跑步需注意这些

  我们知道,人的机体对外界环境变化是非常敏感的。

  例如,天气骤冷时,皮肤就立即出现鸡皮疙瘩,耸肩弓背,肌肉紧张,以抵御寒冷;而在天热时,皮下毛细血管扩张,皮肤潮红,汗管开放,借出汗来加速体温放散。这就是人体对外界的适应能力。

  经常坚持跑步锻炼能提高这种适应能力,而且锻炼时的条件越差,譬如气候过冷或过热,则机体对外界的反应就越强,适应能力提高的就越明显。跑步爱好者如果在酷暑天也能坚持,他们的身体的适应能力就会更快提高。“冬练三九,夏练三伏”,就是这个道理。

  但是,在某些特殊情况下,譬如,天气太热特别是闷热的天气,跑的时间较长时,体温的调节作用一时不能把过多的热量散发出来。这样,体温就要显著升高,引起身体的整个机能,特别是大脑的机能发生障碍,就可能引起中暑,而影响健康。

  夏天长跑应该注意哪些事项,既能锻炼身体又能避免中暑

  (一)每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适,即应立刻休息。这一点,没有锻炼习惯的人更应注意。

  (二)夏季跑步的时间要注意,并不是什么时候跑步都是好的,但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后,最好选择清晨和傍晚。

  (三)长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时,也可以设法把训练时间分成几段,即把一次的内容分成多次来完成。例如:跑5000米或3000米,每次就可以只完成1000米,完成后到荫凉地方休息3-5分钟,再继续练习。

  (四)夏季跑步会比较热,因此跑步的服装也要注意,最好穿白色或其他浅色的衣服,这样能有效防暑,质料最好是比较疏松透气的,也宜稍宽大些,以利于散热。

  当天气热跑了很长一段距离之后,整个人的感觉就会非常的饥饿,但是再饿也不要马上吃东西。而是应该找个地方休息一下,然后在进食。当然,如果坚持回到家在吃饭也是可以的,吃点汤面喝点粥都很不错,还易消化。

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