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男人要知道的肌肉溶解的原因

2014-08-20 责任编辑:小盼 来源:闻康资讯网 收藏本文

  男人减肥是一件从慢到快的过程,最近听说一位青少年因为做减肥运动,运动四十五分钟后导致了"肌肉溶解",这种说法使很多的男人害怕起健身,肌肉溶解的原因和锻炼有着什么样的关系?我们看一下。

  正常的运动强度下,运动45分钟,甚至更长,都不会出现“肌肉溶解”的状况。这个正常运动强度是指人体在运动过程中没有明显的头晕、呕吐、冒冷汗、能愉快进行下去等状况下进行运动,运动过程中没有明显的不适感。运动者还可以在运动的第二天通过晨脉来测试自己前天是否运动过度。若晨脉超过平常的5-10那就算是运动过量了,下次要及时进行调整。比如一个人平常晨脉为65次/分钟,若运动后变为70-75次/分钟了,那就要开始调整了。

  “肌肉溶解的原因”主要是针对有氧运动,无氧运动不会导致这一症状。无氧运动属于短时间的爆发性运动,若一项运动无法进行,运动者就会停止,不存在说的运动过量。就比如说,让一个人抱起1吨重的石头,他搬不起只能放弃,无所谓的运动过量。而对于有氧运动,李耿辉教练提醒到,运动一定要循序渐进,量力而行,运动过程保持自我感觉良好的状态非常重要。同时,运动补水也非常重要。运动前15-30分钟最好能补充100-200ml的水分,运动中也需要持续补水,运动后更加需要。对于运动方式而言,李耿辉建议大家有氧运动与无氧运动相结合。因为一定量的力量训练能增加肌肉,肌肉的增加能提升免疫力。这样既能保证运动效果,又能有效控制运到强度。

  看来出现肌肉溶解的原因,并不是45分钟的运动导致的,高强度的运动方式才是关键,再说青少年在学校平常很少锻炼身体,一开始运动就超负荷的锻炼,难免会出现意外,爱锻炼的男人因此不必担心。

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