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青少年保健大脑的食物

2014-10-29 责任编辑:珊珊 来源:闻康资讯网 收藏本文我要纠错

  在我们的生活中,不少的家长很在意自己孩子的身体是否健康,因此很多的家长就会给孩子买一些能够补脑的食物,补充孩子体内所需要的营养物质,那么男性青少年在学习的时候,应该吃哪些保健大脑的食物呢?我们一起来看看。

  1.定时定量吃好三餐,这是保证脑血糖供给的重要措施。成人在短时间饥饿状态下还能优先保障大脑的血糖供应,而青少年大脑耐受力低,如果处于饥饿状态下,注意力就会明显涣散,记忆力下降,思维变得迟钝,遗忘率增高。

  2.多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾牛奶、豆类和豆制品等含优质蛋白质的食品。这些食品都含有促进脑代谢作用的优良蛋白质。例如大豆中不仅必需氨基酸含量高,还含有大量的的卵磷脂。以卵磷脂为原料合成的乙酰胆碱,是人脑中的记忆素,有兴奋大脑,改善记忆的作用。鸡蛋不仅含有卵磷脂,还含有与大脑代谢密切有关的钙、磷、锌、铁,以及维生素A、D和B族。所以,少男少女最好每天能吃1-2个鸡蛋,并尽量多吃豆制品。

  3.适当吃些硬果类食品,如花生、核桃、葵花子等。这些硬果类食品含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁等,对大脑的营养很有好处。

  4.多吃蔬菜水果。绿叶蔬菜或橙红色蔬菜,这些食物是胡萝卜素,维生素B和C的重要来源。绿叶菜里还含有叶酸,它能和维生素B12共同合成脱氧核醣核酸,促进脑的发育。所以,多吃绿叶菜,对先天愚钝儿童的智力开发也有重要作用。

  现在,社会上出现了各种能够保健脑力的保健品,而很多的家长为了让自己的孩子有一个更好的前途,则会进行购买保健用品,其实,在我们的生活中,对于男性青少年的保健,完全可以依靠平时的饮食补给,因此只要给孩子多吃一些蔬菜瓜果就行了。

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