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中年人多吃哪些食物可以养生

2015-11-13 责任编辑:坚强的女人 来源:闻康资讯网 收藏本文

  现在的男人们生活压力大,吃饭没有规律啊,早上不起床不是早餐,中午就凑活下,晚上呢就大鱼大肉的吃,导致身体变坏,根本就不注重中年男性保健,那个是不行的,所以今天交大家些养生的食物,

  1、补充维生素B6

  维生素B6有助于提高人体免疫力,可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸,此酸是脑中风的危险因素之一。

  男士一天需要2毫克维生素B6,相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

  2、食用含有维生素A的食物

  维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。中年男性饮食每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。

  含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

  3、维生素E要丰富

  维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时,维生素E是抗氧化剂,能阻止自由基对血管壁的损害,从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄,每天一个鸡蛋利多弊少。

  4、食用含有镁的食物

  镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。在中年男性饮食中建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

  要说 养生的食物就多了,不过这些食物要怎么吃才有养生的功效,这些食物都自己有自己的营养的哦,男人们都知道吗,怎样才能吃出中年男性保健啊,那么今天就交大家一些简单的养生的食物哦,大家跟着学学吧,

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